您好,歡迎訪問 閩西職業技術學院 - 就業信息網
設為首頁 | 添加收藏
首頁 最新動態 公告通知 招聘信息 人才推薦 政策法規 就業指導 創業教育 檔案轉遞 資料下載
[關閉窗口]
如何克服面試中的緊張焦慮情緒
欄目:就業指導  日期:2017-03-30  瀏覽:

如何克服面試中的緊張焦慮?

丨【北森生涯低調分享】

2017-03-27 小紅拖拉機 北森生涯

緊張的情緒會降低思維的敏捷度和表達的流暢度,壓制你自身水平的發揮,使你的面試表現大打折扣。首先要追本溯源,了解緊張感從何而來,然后對癥下藥,應該從根源著手治愈面試緊張綜合癥。

為什么面試會緊張

情緒通過喚醒你對正在經歷或想象中的事件的行動,來啟動對事件的動機,然后引導并維持你的行為,直到目標的達成,或者沒達成……比如喜歡文字創作,可能你會盡自己所能在知乎寫出吸引人的文字,在這個小小世界,你甚至可以不睡覺、不吃飯,犧牲自己的生活來進行一些創作。當然,這個有點用力過猛。

心理學家發現喚醒水平 (Levels of arousal) 和績效之間存在著倒 U 型曲線關系 (Hebb, 1955) 。太低或者太高的喚醒水平,都會損害績效表現。喚醒水平過低,你可能無法有效組織你的行為(如開頭的老司機),刺激太多,可能導致情緒壓倒認知,也就是緊張焦慮的負面情緒占用大腦的資源,導致正常的理性行為無法順利表現(如開頭的戀愛新手)。

心理學家耶克斯 (R.M Yerkes) 與多德森 (J.D Dodson) 經過一系列的實驗研究,總結得出用來解釋喚醒水平、工作難度與績效三者關系的耶克斯 - 多德森定律 (The Yerkes_Dodson Law)。

(來源:心理學與生活,人民郵電出版社)

對于容易或簡單的任務,較高的喚醒水平會增加績效。對于困難或負責的工作,較低的喚醒水平是最優,中度的喚醒水平對中等難度的任務最適用。舉個例子,在電腦內存和 CPU 既定時,運行一個小程序,當然是多線程更好,可以更快完成任務。而遇到一個本身體量已經很大的程序,則單線程會更好些,多線程可能會把電腦內存占用完。如果面試對于你是較為困難的任務,較低的喚醒水平是最優的,因為困難的任務本身已經占用你的大腦認知資源,緊張的情緒再占用過多認知資源,你腦子不 down 機才怪。

總結一下耶克斯 - 多德森定律:小事多用心,正事用點心,大事放寬心。

從進化心理學的角度,緊張本身是防止個體處于潛在的危險或暴露在消極情緒中的一種保護性機制。當你的身體感覺緊張時,是身體在發出警告,快離開這里,你可能會有危險與尷尬的情景發生。

當你面試前毫無準備或毫無頭緒,而這次面試的邀約又是行業內的 No.1,錯過便再無機會,或者根據過往經驗自己擁有讓人討厭的焦慮特質,遇事就緊張。那你面試怎么能不緊張呢?

說了這么多,究竟如何應對面試中的緊張呢?

1.認知改變策略

改變認知的著名方法是……吃不到葡萄說葡萄酸的「酸葡萄心理」。因為太在意,喚醒水平才會過高。所以要告訴自己,這個公司不也就這樣嘛,你看他們公司的人長得也就普通人嘛,又沒有三頭六臂……有什么了不起!而且那些大牛公司,真的進去工作會發現里面也有一大堆問題,所以吃不到葡萄先說葡萄酸,是一個降低動機水平,防止自己過度緊張的策略。或者告訴自己,努力就好了,這里人才很多,以我的能力可能勝任不了這個公司的工作要求(是不是太消極了)?實際上,這句話大多時候可能是實話。

但是在陌生的環境和緊張的情緒下,似乎人們很難提醒自己這一點。所以你還需要另外一個策略:

2.注意轉移策略 (attentional deployment)

注意轉移包括兩個子策略,一個是分心策略(distraction),將注意力從情緒或所處的緊張情境中轉移開,一個是專注策略(concentration),即長時間集中某一個內容,這時候個體可以創造一種自我維持的較好狀態。其歸根結底都是要把個體的注意力從消極的緊張情緒轉移開。

3.合理表情策略 (rational expression)

采用恰當的表情可以幫助個體調節情緒,千萬不要努力壓抑自己的緊張情緒,抑制表情(expressive suppression)會調用你更多的認知資源,讓你變得更加緊張無措 (Gross, 1997)。比如把緊張轉化為笑容,利用合適的情緒轉換來排解內心的焦慮。

4.心理暗示策略

知道自己是焦慮特質的人,在面試前,比如在出發前的路上,就有意識地握著一個曲別針或者什么其他平時不帶在身上的什物,以它為幸運物,暗示自己說,我不緊張,當我看到它就不緊張了,它會幫助我舒緩心情。記住,是面試開始前對自己說。然后面試緊張時,就用手撫摸一下曲別針,內心就會放松很多。

5.避免緊張源策略

很多人在平時穿著很休閑,但是面試的時候,西裝革履,領帶袖扣,生怕哪落下一點。

實際上如果你面試的環境過于的生疏和嚴肅,會在客觀上給你帶來直接的緊張情緒。所以盡量控制這些無關變量不干擾你的情緒。因此建議穿著打扮盡量日常化,如果平時穿的不正式,面試時不要過于正式,即便穿西裝,也可以不打領帶,或者皮鞋穿一雙休閑點的,不要那么硬的底和綁很緊的鞋帶。梳妝打扮不要那么完美,給自己一個潛在暗示:我沒那么完美,今天打扮的也沒那么完美,所以今天面試不用那么追求完美,這樣可以降低自己的喚醒水平。

6.生理放松策略

利用語句的間歇,進行深呼吸。平時也注意多運動,把身體的焦慮放空,也是一個有效的策略。另外,面試前充分的休息與睡眠,也是控制緊張焦慮水平的一個因素,保持充沛精力時,更容易保持穩定的情緒。

7.熟能生巧策略

面試的緊張,還可以通過高頻詞的面試,來積累經驗和脫敏。一方面經過多次面試后,面試經驗可以讓你自如的應對各類問題,心理就不會有對未知的恐懼了,另一方面,頻繁的面試可以讓你用更加平和的心態來應對面試。

來源:知乎 小紅拖拉機

上一篇:進入知名大公司,你的職業生涯就高枕無憂了嗎?
下一篇:新手進階高手六步法:如何從懵逼到牛逼?

Copyright ? 2012 閩西職業技術學院 就業指導中心 All Rights Reserved. 
地址:龍巖市新羅區曹溪鎮閩大路8號 郵編:364021 聯系電話:0597-2755017 傳真:0597-2755017


 

易彩堂官网-易彩堂注册